Как уменьшить аппетит естественным путем

Аппетит – это психологическое и физиологическое явление. Иногда мы едим, когда нам скучно, или просто потому, что пришло время поесть, даже если мы не голодны. На сегодняшний день на рынке есть много таблеток для похудения и программ потери веса. Однако не стоит сразу прибегать к таким крайним мерам. Мы хотим вам рассказать, как уменьшить аппетит естественным путём.

Чтобы есть меньше

1. Чистите зубы или используйте средства для полоскания рта.

Большинству людей после полоскания рта или чистки зубов не хочется есть. Это происходит потому, что данные процедуры делают многие продукты неприятными на вкус.

2. Пейте воду или несладкий травяной чай.

В течение дня необходимо употреблять достаточно большое количество воды или несладкого травяного чая.

3. Упражнения.

Как аэробные, так и силовые упражнения изменяют гормональный состав нашего организма таким образом, что на определённый промежуток времени у нас пропадает аппетит. Однако аэробные упражнения наиболее эффективны.

4. Пейте чай или кофе.

Выпейте чай или кофе. Кофеин подавляет аппетит у некоторых людей. Если вы пытаетесь сбросить вес, не добавляйте сахар.

5. Отвлекитесь.

В некоторых случаях еда – это способ справиться со скукой. Найдите себе интересное занятие на 20 – 30 минут. Выйдите из кухни и погрузитесь в то, что вас интересует. Таким образом, вы сможете забыть о нахлынувшем на вас чувстве голода.

6. Посмотрите на то, что является непривлекательным для вас. Примером могут стать медицинские кадры или хирургические процедуры. Отвлекаясь на них, вы сможете забыть о чувстве голода.

7. Сделайте нечто отталкивающее.

При возникновении чувства голода, сделайте что-то неприятное для вас, например, уборку в туалете. После этого голод отступит на некоторое время.

8. Некоторое люди очень восприимчивы к различного рода запахам. Если вы относитесь к этой категории людей, то для укрощения аппетита, вам достаточно будет понюхать что-то, что имеет неприятный запах.

9. Ешьте то, что занимает много места в желудке, но содержит мало калорий. Например, вы можете съесть просто суп или зелёный салат.

10. Побольше спите.

Недостаток сна понижает уровень лептина в организме. В результате вы чувствуете себя голодными.

11. Добавьте больше клетчатки и белков в ваш рацион. Белки перевариваются медленно. Этот процесс занимает достаточно большое количество времени. Постное мясо, бобовые, орехи, яйца и молочные продукты являются прекрасным источником белка.

12. Избегайте употребления сладких продуктов.

У многих людей, особенно у склонных к ожирению, большое количество сладостей приводит к повышению уровня сахара в крови. В результате вы чувствуете себя уставшим и голодным.

13. Ешьте медленно.

Вам потребуется около 20 минут, чтобы получить полное ощущение сытости. Именно столько времени требуется мозгу для того, чтобы послать сигнал о насыщении. Если вы едите быстро, то за 20 минут сможете съесть достаточно большое количество пищи.

14. Положите в холодильник синюю лампочку или используйте синюю тарелку. Синий цвет помогает естественному снижению аппетита. А вот жёлтый и красный цвета, наоборот, повышают аппетит.