Как умерить аппетит?

Ни для кого не секрет, что чрезмерный аппетит приводит к образованию лишнего веса, проблемам с желудочно-кишечным трактом и прочим неприятным заболеваниям. Причем нередко возникает такая ситуация: чем больше ешь, тем больше хочется. Особенно, если пища приготовлена умелой кулинаркой. Это приводит к перееданию, а затем к ожирению. Что же делать? Отказаться от вкусной еды и питаться полуфабрикатами? Ни в коем случае! Нужно научиться контролировать свой аппетит!

Как же бороться с аппетитом?

Первое, что необходимо сделать, – настроиться морально. Скажу честно, этот пункт самый главный в борьбе с неуемным аппетитом. Человек, который поставил перед собой цель и неуклонно к ней идет, способен на что угодно. Порой замотивировать себя не так просто, но нужно найти именно те аспекты, которые смогут убедить вас начать борьбу с аппетитом. Например, поездка к морю или покупка вещей на размер меньше, чем обычно.

Второе – нужно исключить определенные продукты из вашего меню. Обязательно надо истребить из рациона сладкую газированную воду. Учеными доказано, что она провоцирует аппетит. Не стоит кушать сладкое, особенно конфеты, – их действие на нервную систему сродни воздействию наркотиков: сначала эйфория, а затем бешеный аппетит.

Мучные изделия также следует употреблять только в редких случаях, особенно, если ваша цель – идеальная фигура. Обязательно стоит убрать из рациона чипсы, попкорн, сушеную рыбу – все то, что содержит много специй и глутамат натрия. К сожалению, эти добавки тоже провоцируют сильный аппетит.

Что поможет в борьбе с голодом?

К сожалению, голод – это то, чувство, которое вызывает сильный дискомфорт и страх. Однако с ним можно бороться. Перед каждой едой за 20-30 минут следует выпивать один-два стакана воды. Это поможет съедать меньшие порции во время приема пищи. Кстати, часто люди путают голод с жаждой. Поэтому каждый раз, как вы ощущаете голод, пейте негазированную воду.  Если голод остался и через 30 минут, перекусите.

Если не можете употреблять много жидкости, попробуйте заменить воду фруктами и овощами. Для борьбы с аппетитом прекрасно подходят киви, сливы, персики, огурцы, морковь, капуста. Готовьте себе из них легкие салаты, которые хорошо утоляют голод, а калорий почти не содержат.

 Залог умеренного аппетита – правильный режим питания. Чтобы не переедать, следует кушать дробно: небольшими порциями (меньше привычных как минимум вполовину) через каждые два-три часа. Такое питание приведет не только к тому, что ваш аппетит станет заметно меньше, но и к оздоровлению организма, сбрасыванию лишнего веса.

У многих голод «просыпается» с наступлением ночи. Но кушать после семи вечера не стоит. Поэтому, чтобы вас не мучил голод, пейте на ночь кефир. В него можно добавить немного корицы или тертого корня имбиря. В этом случае напиток станет отличным «жиросжигателем».

Умерить аппетит не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное – захотеть это сделать. Поставив перед собой цель, идите к ней, не отвлекаясь на дискомфорт и препятствия. Поверьте, через 3 недели дискомфорт исчезнет, аппетит станет меньше, зато результат вас будет радовать постоянно! Ведь, умерив аппетит, вы начнете худеть или сохраните свои идеальные формы на долгие годы.

Автор: Чумаченко Анастасия