Скандинавская ходьба и ее польза

Существует такой вид спорта, который не потребует от вас специальной физической подготовки. Он не предполагает слишком больших физических нагрузок, поэтому прекрасно подходит людям разных возрастов.

Если вы решили позаботиться о своём здоровье, займитесь ходьбой. И не простой, а скандинавской.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба оказывает неоценимую пользу для нашего здоровья. Это неоднократно доказано и подтверждено многими научными и клиническими исследованиями. Скандинавская ходьба с палками имеет такой же эффект, что и бег по утрам. Она поможет вам улучшить своё здоровье и повысить физическую активность. Также она полезна в процессе реабилитации.

Скандинавская ходьба с палками появилась в Финляндии в начале 90-х годов. Изначально это был способ тренировки лыжников, который использовался в течение летних месяцев. После этого ходьба с палками распространилась по всей Европе. А в настоящее время она уже добралась и до России.

Такие тренировки будут полезны тем, кто страдает от диабета, людям с избыточным весом, высоким кровяным давлением. Техника скандинавской ходьбы с палками достаточно проста. Обычная ходьба основана на использовании мышц нижних конечностей. А ходьба с палками включает в работу ещё и мышцы верхней части тела (рук, спины, плеч и шеи).

Техника скандинавской ходьбы может быть описана следующим образом: тело приводится в движение с помощью палок. Движение происходит на умеренной скорости. Постоянная балансировка руками позволяет телу двигаться гармонично. Как мы видим, инструкция к скандинавской ходьбе проста и понятна. Просто двигайтесь так, будто вы едете на лыжах.

Многочисленные клинические исследования и отзывы о скандинавской ходьбе говорят нам о том, что она имеет особенно большую пользу для людей пожилого возраста. Она способствует быстрой потере веса, улучшению работы сердца и сердечно-сосудистой системы.

Помимо этого, такая тренировка поможет вам поддерживать правильную осанку, улучшать дыхание (благодаря динамичным движениям, увеличивается лёгочная амплитуда, тем самым увеличивается потребление кислорода на 60%), укреплять кости.

Чаще всего скандинавская ходьба практикуется в группах. Эта тренировка поможет вам оживить тело и дух в тёплой и дружественной атмосфере.

Решив заняться данным видом тренировок, вы обязательно должны учитывать тот факт, что существуют противопоказания к скандинавской ходьбе. Из таких противопоказаний можно выделить:

• очень высокое кровяное давление
• тяжёлые сердечные заболевания (инфаркт, инсульт, врождённые заболевания сердца)
• тяжёлые травмы позвоночника
• диабет (тяжёлая форма)
• тромбофлебит
• инфекционные заболевания, протекающие в острой форме и сопровождающиеся высокой температурой тела. 

Противопоказаниями к скандинавской ходьбе с палками может также являться беременность (особенно первый триместр). Однако беременные женщины могут посещать данные тренировки. Им разрешается проходить короткие и нетрудные дистанции. Впрочем, любой новичок должен начинать тренировки с прохождения более лёгких маршрутов.