Красивая осанка — это просто!

Вы беспокоитесь, что выглядите как Горбун из Нотр — Дама? Тогда вам непременно пригодятся советы, как безболезненно и эффективно исправить осанку и повысить мышечный тонус.

Красивая осанка. Первые шаги

1. Поддерживайте правильную осанку. Большинство людей думает, что “стоять прямо” означает напрягать спину и грудь. Это не так. Позвоночник имеет два естественных изгиба, которые находятся в плечевом и поясничном отделах. Когда вы стоите прямо, убедитесь, что ваш вес равномерно распределён на обе ноги.

2. Используйте зеркало. С помощью него вы сможете выровнять линии плеч и бёдер. Они должны быть расположены на одной прямой.

3. Делайте упражнения, которые укрепляют мышцы верхней части спины и плеч. Они не должны быть напряжёнными. Попробуйте следующие упражнения:

— поднимите руки вверх, затем каждой рукой по очереди достаньте до лопатки. Повторите упражнение каждой рукой по 10 раз.

— поднимите руки в стороны, задержитесь в таком положении, медленно считая до десяти. Затем медленно опустите руки. Сделайте столько повторов, сколько сможете.

— согните руки в локтях, коснитесь плеч, медленно опустите руки обратно к талии. Повторите упражнение несколько раз.

4. Тяните мышцы. Это может вам помочь, особенно если вы обнаружите, что у вас болит спина. Поворачивайте голову во все четыре стороны (вперёд, назад, влево, вправо). Проводите массаж шеи. Избегайте поворотов головы по кругу. Это может привести к дальнейшим осложнениям.

Положите руки на колени, скручивайте спину вверх, как кошка, а затем наоборот.

Повторяйте такие упражнения несколько раз в день. С утра такие упражнения помогают растянуть мышцы, а в течение дня поднимают ваш энергетический уровень.

5. Занимайтесь йогой. Йога также отлично подходит для поддержания правильной осанки.

Как правильно сидеть?

1. Сядьте на стул

2. Выровняйте спину в соответствии с положением спинки стула. Не сутультесь и не наклоняйтесь вперёд. Держите плечи прямо.

3. Локти должны располагаться под углом 75 – 90 градусов.

4. Держите обе ноги на полу. Если вы не достаёте ногами до пола, то используйте подставку для ног.

Как правильно стоять?

1. Вес должен быть равномерно распределён на обе ноги, и сосредоточен, в основном, на носках, а не на пятках.

2. Держите ноги слегка врозь, на ширине плеч.

3. Опустите руки вниз, пусть они естественно свисают по бокам.

4. Держите голову ровно, не выдвигайте её вперёд. Проверить это можно простым способом. Встаньте ровно спиной к стене. Затылок должен касаться стены. Если это не так, значит, вы слишком выдвигаете голову вперёд. Поправьте своё положение.

5. Расправьте плечи.

Как правильно ходить?

1. Держите голову ровно, смотрите прямо перед собой. Не наклоняйте голову вперёд.

2. Держите плечи ровно, на одной линии с другими частями тела.

Какая правильная поза должна быть при вождении?

1. Сядьте удобно, прижавшись спиной к спинке сиденья. Сиденье должно находиться на надлежащем расстоянии от руля, чтобы избежать наклонов вперёд.

2. Подголовник должен поддерживать центр головы, чтобы держать её в вертикальном положении.

Как правильно переносить объекты?

1. При поднятии тяжестей всегда используйте мышцы ног и живота, а не нижней части спины.

2. При переноске тяжестей держите предметы близко к груди.

3. Если вы несёте что-то в одной руке, часто меняйте руки.

4. Необходимо обеспечить баланс веса. Поэтому рюкзаки и сумки  носите в двух руках.

5. при ношении рюкзака избегайте наклонов вперёд. Также не следует округлять плечи. Если вес рюкзака слишком большой, рассмотрите альтернативные варианты. Например, передвижные сумки на колёсах.

Как правильно спать?

1. Используйте твёрдый матрац для правильной поддержки спины, но помните, что здесь очень важны индивидуальные предпочтения.

Выбор матраса является наиболее важным шагом для сохранения здоровья спины и поддержания правильной осанки. Рекомендуем вам использовать ортопедические матрацы из экологически чистых материалов,  т.к. они осуществляют оптимальную поддержку тела во время сна.

2. Старайтесь спать на спине. Сон на боку в течение долгого времени может повредить вашу осанку. Сон на спине поможет выпрямить плечи. Как правило, такая поза более удобна, чем сон на животе.

3. Используйте подушку, чтобы обеспечить надлежащую поддержку и выравнивание головы и плеч.

4. Положите свёрнутое полотенце под шею и подушку под колени для более эффективной поддержки позвоночника.

5. Если вы любите спать на боку, положите между ног относительно плоскую подушку. Это поможет поддержать позвоночник в правильном положении.