Думаем о красоте и здоровье. План с самого начала года

Вспомните как часто вы давали себе обещание плотно заняться своим здоровьем или фигурой? С понедельника сажусь на диету, надо немного похудеть к отпуску (новогоднему корпоративу, дню рождения…). С первого числа куплю абонемент в спортзал. Знакомые фразы?

А сколько раз обещания данные себе не были выполнены?  Увы и ах! Мы обещаем, забываем и снова обещаем себе заняться спортом, сесть на диету, не есть после шести. Но всегда находятся более важные дела. Стоп! Больше у нас не будет неотложных дел, ведь теперь у вас есть план. Помесячный план того, что нужно сделать по минимуму для поддержания красоты и здоровья. Итак, начнем.

Февраль. Зарядиться витаминами

Когда зима в самом разгаре, нехватка солнечного света и полезных веществ могут провоцировать слабость и быструю утомляемость. Итак, в нашем спасательном меню присутствуют:

* Витамины группы В как блаженство.

Они повышают настроение, участвуя в синтезе нейромедиаторов (серотонин и допамин). Исследования доказывают, что недостаток витамина В (часто наблюдается при приеме противозачаточных средств) приводит к раздражительности и подавленности. Этот витамин содержится в телячьей печени, шпинате, бананах… или в комплексах витаминов.

* Магний как мажорное настроение.

Борется с перепадами настроения. Есть в избытке в зеленых овощах, цельнозерновых культурах, маслах грецкого ореха, миндаля, в сушеных овощах, шоколаде и даже в отдельных категориях минеральной воды (например, французской Нераг). Он содержится как дополнение к кальцию в комплексе антистрессовых витаминов (Кальций, Магний + Цинк, Solgar) или в витамине В6 (Магний В6, Biogaran).

* Омега-3 кислоты как горючее для мозга.

Эти некрепкие жирные кислоты помогают передаче информации между нейронами — другими словами, повышают эмоциональную адекватность. И защищают от нервных срывов. Для полной заправки организма включайте в рацион хотя бы один раз в неделю жирную рыбу (сардину, скумбрию, лосось). Или принимайте витаминные капсулы с омега-3 (Eorence Nature) в обед и вечером во время еды минимум в течение двух-трех месяцев.

Март. Провести детокс

Бесконечные праздники с застольями, стрессы и прочие «прелести» холодного времени года способствуют накоплению токсинов. Самое время простимулировать работу органов очистки организма (печень, почки, кишечник, кожа) посредством очищающих растений. Чтобы процесс пошел, пройдите трехнедельный курс очищения натуральным березовым соком: выпивайте по одной столовой ложке три раза в день за 20 минут до кушанья (в чистом виде, если переносите вкус, или разведенным в воде).

Апрель. Делать экспресс-гимнастику

Вначале хорошо разогреваемся бегом на месте (обязательно в специальной спортивной обуви) 3-4 минуты, затем в течение минуты делаем неглубокие наклоны вниз-вверх. Затем следуют три упражнения. Каждое мы повторяем 20 раз, делая 30-секундные паузы между сериями…

Наклоны вперед: спинка ровная, ножки на ширине плеч, носочки чуть наружу (при необходимости можно оторвать пятки от пола).

Выпады вперед на ровных ногах: ставим ногу вперед и переносим вес тела на эту ногу. Затем меняем ногу, без прыжка.

Выпады вперед со сгибанием колена: ставим ногу вперед и передаем массу тела на эту ногу, одновременно сгибая ее в колене. Затем меняем ногу.

И в конце несколько простых упражнений на растяжку: станьте прямо, пятки вместе, мышцы ног напряжены, обхватите локти руками и наклонитесь вперед, чтобы расслабить спину. Поставьте пятку на стол, напрягите мышцы ноги, обхватите щиколотку руками и постепенно отводите опорную ногу от стола. Три раза в неделю в таком ритме — и выносливость и гибкость вам гарантированы!

Май. Подготовиться к солнцу

Чем дольше мы принимаем бета-каротины, тем длительнее их защитный эффект от солнечных ожогов, считают немецкие специалисты.

С приходом жары небольшие проблемы с кровообращением и, как следствие, легкая отечность сразу дают о себе знать.

Начните принимать «солнечные» капсулы за месяц до отпуска. Оптимальный вариант — комплекс Miser, в котором содержатся как каротиноиды (бета-каротин, ликопин, лютеин), витамины С и Е, так и цинк с селеном: все эти антиоксиданты защищают наши клетки от негативного действия свободных радикалов, образующихся в результате действия ультрафиолетовых лучей. Наш выбор: Photoderm Oral, Bioderma и Phytobronz, Arkopharma. Хотите узнать маленькую хитрость? Поскольку каротиноиды лучше усваиваются с небольшим количеством жира, принимайте их в обед или вечером со специальным разноцветным салатом «солнце» (помидоры, красный болгарский перец, маш-салат, дыня, яичный желток), приправленным маслом из зародышей пшеницы.